Фитнес
 

Что такое фитнес?! Надо ли объяснять, что сейчас, пожалуй, это самый популярный вид спорта среди девушек. Им можно заниматься в любом возрасте. Так, анпример, занятия фитнесом защищают сердце и сосуды женщин старшего возраста лучше заместительной гормональной терапии, показатели свертываемости крови улучшаются и это может предотвращать образование тромбов.
Мила Суон (журнал Jalouse) выделяет 5 основных заблуждений, касаемых фитнеса:
1.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем худоба никогда не была показателем здоровья. А главной целью фитнеса является именно оно. Ошибка дилетантов: хочу похудеть, поэтому буду есть один раз в день или вообще голодать. Вес новичка, как правило, поначалу даже увеличивается: ожившие мышцы весят больше, чем вялые или напрочь атрофировавшиеся.
2.Подобно тому как тело человека, пришедшего в фитнес, должно стать не худым, а здоровым, его драгоценные мышцы [по поводу наличия которых так «заморочивается» всякий новичок должны стать работоспособными, а не железными.В течение первого года тренировок мышцы вообще не накачиваются в классическом понимании — они лишь приходят в тонус, восстанавливаются после вынужденного простоя, вызванного ленивым образом жизни современного человека.
3.Только лучший тренер.Профессионал нужен, но нужен ли вам самый топовый специалист? Стренером должно быть, в первую очередь, комфортно, а «звездный» он или нет — не так уж и важно. Главное, чтобы он нашел подход к вам и к вашему телу.Если у вас возникает психологический зажим при общении с вашим тренером, поменяйте его. Меняйте до тех пор, пока не поймете, что он действительно ваш.
4.Дешево и сердито.Путь первый — сбегать в специализированный магазин и купить кучу видеокассет, на которых всевозможные гуру [от Синди Кроуфорд до Васи Пупкина] будут демонстрировать комплексы упражнений и призывать вас повторять все это за ними «один к одному».Но видеофитнес — опасная штука, и прежде всего тем, что это — унифицированный массовый продукт, который исключает одну из основных составляющих хорошего фитнеса: живое общение, дающее психологическую разрядку и поддержку. Употребление анаболиков, стероидов и прочих жестких энергетиков ради ускорения и удешевления результата — это и есть второй путь псевдофитнеса.
5.Ограничения по возрасту.
От себя лично добавлю, что фитнесом занимаюсь третий год. До этого опробовала шейпинг и стэп. Но фитнес ничего заменить не может. Это самый удачный симбиоз танцевальных упражнений, упражнений, направленных на "нормирование" дыхания, силовых упражнений и вашего хорошего настроения и отличного самочувствуя.

Если вы все же решили заниматься без тренера, то необходимо знать хоть немного о тренажерах.
1.Гребная машина - укрепляет мускулатуру спины, плеч, рук, груди
2.Шагатель - укрепляет мышцы ног и ягодиц
3.Боксерская груша (и как неотъемлимое дополнение к ней - боксерские перчатки) - укрепляет мышцы рук, спины, ног
4.Гимнастический мяч - укрепляет мышцы спины, незаменим для позвоночника, помогает выпрямить осанку
5.Гантели - укрепляют мышцы рук, груди
6.Эластичная лента - универсальна для всех групп мышц
7.Вставатель - укрепляет мышцы живота и спины
8.Толкатель для положения лежа - укрепляет мышцы живота, руки, плечи
9.Велотренажер - тренируется сердечнососудистая система
Это лишь малая часть того, что вы сможите найти в тренажерном зале...

Не скажите.Я фитнес не люблю.Я считаю самым лучшим видом спорта-плавание.Им я занимаюсь с 9 лет.Плавание-залог здоровых легких и сердца.Плюс там не такой нагрузки на позвоночник как в фитнесе.Только надо плавать не просто-а профессионально,тогда будет эффект.Сильные мышцы,кубики пресса...)).

И неимоверно широкие плечи. Чем фитнес лукчше плаванья, чем хуже?! Тут можно спорить до бесконечности. Но фитнес это не только способ похудеть или накачать мышцы, это способ улучшиь координацию движений, пластику и прочее...

Ты права нет лучшего вида спорта-есть тот, который подходит каждому наилучшим образом. Хорошее упражнение:лежишь на боку,одна нога согнута в колене,другая вытянута вперед,и делаешь ею махи.3 подхода по 40 раз.Ну а кто хочет иметь сильные руки-отжимания:руки можно ставить дальше и ближе в зависимости какие мышцы хочешь накачать.Мое любимое упражнение-подтягивание на перекладине:положение рук тож можно менять(2 подхода по 7 раз хотя бы)

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл- в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое анаболическое окно для потребления белков и углеводов (но не жиров).
Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Известно, что после утренней тренировки необходимы углеводы и белки, а после вечерней только белки.

Вопрос: Как вы относитесь к протеин содержащим добавкам? Нельзя ведь взять на тренировку курицу или вареные яйца. Приходится пить добавки. Лично я за. (мое «за» не относится к жиросжигателям и анаболикам).

Ваше мнение.

ninonа врачи есть не рекомендуют! это ж какая нагрузка на сердце!

А если не есть, а пить добавки?

ninon, пить тоже нельзя в первые 30 минут

klepka, а можно я еще позанудничаю? но не ради спортивного интереса, то есть как раз ради спортивного интереса))
а во время тренировки пить надо? я знаю, что самое главное во время тренировки- это не забывать пить. уже при 2%-м обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.