Фитнес
 

Что такое фитнес?! Надо ли объяснять, что сейчас, пожалуй, это самый популярный вид спорта среди девушек. Им можно заниматься в любом возрасте. Так, анпример, занятия фитнесом защищают сердце и сосуды женщин старшего возраста лучше заместительной гормональной терапии, показатели свертываемости крови улучшаются и это может предотвращать образование тромбов.
Мила Суон (журнал Jalouse) выделяет 5 основных заблуждений, касаемых фитнеса:
1.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем худоба никогда не была показателем здоровья. А главной целью фитнеса является именно оно. Ошибка дилетантов: хочу похудеть, поэтому буду есть один раз в день или вообще голодать. Вес новичка, как правило, поначалу даже увеличивается: ожившие мышцы весят больше, чем вялые или напрочь атрофировавшиеся.
2.Подобно тому как тело человека, пришедшего в фитнес, должно стать не худым, а здоровым, его драгоценные мышцы [по поводу наличия которых так «заморочивается» всякий новичок должны стать работоспособными, а не железными.В течение первого года тренировок мышцы вообще не накачиваются в классическом понимании — они лишь приходят в тонус, восстанавливаются после вынужденного простоя, вызванного ленивым образом жизни современного человека.
3.Только лучший тренер.Профессионал нужен, но нужен ли вам самый топовый специалист? Стренером должно быть, в первую очередь, комфортно, а «звездный» он или нет — не так уж и важно. Главное, чтобы он нашел подход к вам и к вашему телу.Если у вас возникает психологический зажим при общении с вашим тренером, поменяйте его. Меняйте до тех пор, пока не поймете, что он действительно ваш.
4.Дешево и сердито.Путь первый — сбегать в специализированный магазин и купить кучу видеокассет, на которых всевозможные гуру [от Синди Кроуфорд до Васи Пупкина] будут демонстрировать комплексы упражнений и призывать вас повторять все это за ними «один к одному».Но видеофитнес — опасная штука, и прежде всего тем, что это — унифицированный массовый продукт, который исключает одну из основных составляющих хорошего фитнеса: живое общение, дающее психологическую разрядку и поддержку. Употребление анаболиков, стероидов и прочих жестких энергетиков ради ускорения и удешевления результата — это и есть второй путь псевдофитнеса.
5.Ограничения по возрасту.
От себя лично добавлю, что фитнесом занимаюсь третий год. До этого опробовала шейпинг и стэп. Но фитнес ничего заменить не может. Это самый удачный симбиоз танцевальных упражнений, упражнений, направленных на "нормирование" дыхания, силовых упражнений и вашего хорошего настроения и отличного самочувствуя.

Если вы все же решили заниматься без тренера, то необходимо знать хоть немного о тренажерах.
1.Гребная машина - укрепляет мускулатуру спины, плеч, рук, груди
2.Шагатель - укрепляет мышцы ног и ягодиц
3.Боксерская груша (и как неотъемлимое дополнение к ней - боксерские перчатки) - укрепляет мышцы рук, спины, ног
4.Гимнастический мяч - укрепляет мышцы спины, незаменим для позвоночника, помогает выпрямить осанку
5.Гантели - укрепляют мышцы рук, груди
6.Эластичная лента - универсальна для всех групп мышц
7.Вставатель - укрепляет мышцы живота и спины
8.Толкатель для положения лежа - укрепляет мышцы живота, руки, плечи
9.Велотренажер - тренируется сердечнососудистая система
Это лишь малая часть того, что вы сможите найти в тренажерном зале...

Не скажите.Я фитнес не люблю.Я считаю самым лучшим видом спорта-плавание.Им я занимаюсь с 9 лет.Плавание-залог здоровых легких и сердца.Плюс там не такой нагрузки на позвоночник как в фитнесе.Только надо плавать не просто-а профессионально,тогда будет эффект.Сильные мышцы,кубики пресса...)).

И неимоверно широкие плечи. Чем фитнес лукчше плаванья, чем хуже?! Тут можно спорить до бесконечности. Но фитнес это не только способ похудеть или накачать мышцы, это способ улучшиь координацию движений, пластику и прочее...

Ты права нет лучшего вида спорта-есть тот, который подходит каждому наилучшим образом. Хорошее упражнение:лежишь на боку,одна нога согнута в колене,другая вытянута вперед,и делаешь ею махи.3 подхода по 40 раз.Ну а кто хочет иметь сильные руки-отжимания:руки можно ставить дальше и ближе в зависимости какие мышцы хочешь накачать.Мое любимое упражнение-подтягивание на перекладине:положение рук тож можно менять(2 подхода по 7 раз хотя бы)

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл- в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое анаболическое окно для потребления белков и углеводов (но не жиров).
Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Известно, что после утренней тренировки необходимы углеводы и белки, а после вечерней только белки.

Вопрос: Как вы относитесь к протеин содержащим добавкам? Нельзя ведь взять на тренировку курицу или вареные яйца. Приходится пить добавки. Лично я за. (мое «за» не относится к жиросжигателям и анаболикам).

Ваше мнение.

ninonа врачи есть не рекомендуют! это ж какая нагрузка на сердце!

А если не есть, а пить добавки?

ninon, пить тоже нельзя в первые 30 минут

klepka, а можно я еще позанудничаю? но не ради спортивного интереса, то есть как раз ради спортивного интереса))
а во время тренировки пить надо? я знаю, что самое главное во время тренировки- это не забывать пить. уже при 2%-м обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

ninon, моя тренерша, когда я только начала заниматься фитнесом (5 годиков назад) вопила, что если мы пьем во время тренировки, то только минералку или теплую воду. Если она у кого-нибудь засекала бутылочку газировки или холодной воды, тут же выгоняла...
На сколько я знаю, можно еще сок пить...

Я обсальтно против протеино содержащих добавок, выпей после тренировки лудше кислородный коктель или витаминный напиток, дело в том что протеино содержащии не всегда полезны, так как в большенстве случаев туда входят компаненты которые не усваиваются при совместном употреблении либо затрудняют всасывание необходимых!!

Натусик, а еще лучше молоко взбитое с бананом! самое полезное средство на свете.... особенно если еще ложечку меда добавить...

Занятие фитнесом или спортом это хорошое дело. Всегда хотя бы в форме.

Согласна: и питательно и полезно!!!!!!!!!!!!!

А как же жир, который есть в молоке? Жиры вообще нельзя, они не дают усваиваться белкам и углеводам, необходимым после тренировки.

ninon,я уже говорила что пить нчиего нельзя 30 минут после тренировке, есть чуть больше часа...
в молоке есть молочная кислота, онав же во время тренировок вырабатывается в мышцах, так что тут наверное вопрос спорный...
можно или нет.

Девчонки не спорьте-все можно ток в меру.Не надо этот порошок пить как в инструкции написано-пейте как я-пару ложек в день.Зато кому мышечное массы не хватает хорошо помогает-я в свое время набрала киллограм 5 мышечное массы.Это только для тех кто хочет поправиться.А так еще здоровее станешь.)

Для тех, кто хочет поправиться, другие протеины существуют. Они идут в комплексе с углеводами. И их, кстати, разводят в молоке.

А по поводу того, что ничего есть и пить нельзя, раньше была такая фитнес-диета в моде. Во время тренировки стораться не пить. Пол часа после тренировки вообще не пить. За три часа до перестать есть, за час перестать пить...

Но это по-моему только для похудения, и то только за счет обезвоживания.
А сейчас вроде бы поняли, что во время занятий должна произойти супергидрация воды в клетках. Так что стакан воды до, и во время понемногу. А после - коктейль. По крайней мере я так делаю.

Спорить не имею права, потому что каждый человек сам чувствует на интуитивном уровне что подходит именно ему.

azalio, неа не помрешь.... но все же лучше этого не делать...

Ниночка откуда ты так много про белки всякие знаешь?Я вот от тебя много полезной инфы узнала.Хотя тоже спортом 10 лет занимаюсь.Ну наверно ты больше железо любишь)).Я вот недавно в тренаж.зал хожу.Буду знать.

Большинство тех, кто занимается фитнесом систематически, имеет изрядный негативный опыт сотрудничества с инструкторами, будь то индивидуальные или групповые занятия. Невнимание вплоть до пренебрежения, равнодушие и заносчивость – весьма частые поводы для сетований со стороны посетителей фитнес-центров. И даже если попался инструктор-профессионал, существует риск столкнуться с несовпадением его задач и ваших собственных. Поэтому для поиска подходящего инструктора, надо понять, чем он руководствуется – ну и, конечно, попробовать его подход на собственной шкуре.

Идеальный инструктор

Он находит баланс между интересом к предмету и вниманием к тренируемым. Такой инструктор - энтузиаст йоги, арабских танцев, бокса или акваэробики, но вместе с тем он стремится подобрать для каждого ученика подходящий стиль тренировки и исполнения программы.

Идеального инструктора я встретила только один раз – она была по образованию спортивным врачом и одновременно была увлечена стретчингом и йогой. Эта тренерша не только привила вкус к асанам, но изменила мой взгляд на саму себя. Я, далекий от спорта человек, узнала, что бедро у меня длиннее голени, и поэтому важно тянуть определенные мышцы, чтобы бедра не полнели, что короткая спина и узкая талия требуют постоянной тренировки нижних отделов пресса и т.д. Такой подход к телу заставил меня видеть не недостатки фигуры, а ее индивидуальные особенности, которые могут портить или облегчать жизнь.

Идеальный тренер должен любить и свой вид спорта, и работу преподавателя, и иметь немало знаний из самых разных областей. Наверное, поэтому идеальный тренер – большая редкость.

Фанат своего вида спорта

В фитнес-клуб такой инструктор частенько приходит из профессионального спорта. Поэтому его методы – постоянно бросать вызов, повышать нагрузку и бороться с сопротивлением ученика (которое может проявиться в нападках, в пассивном саботаже или в обидах). Если посетителю фитнес-центра не посчастливилось в детстве приобщиться к отечественной системе детских спортивных секций, то контакт с тренером-фанатом может стать серьезным испытанием.

Однако инструкторы-фанаты часто обладают высоким уровнем владения преподаваемым спортом – и если посетитель оказывается терпелив и настойчив, то он попадает в целевую группу такого тренера.

Айна по стечению обстоятельств с детства была приобщена к восточным танцам – занятие танцами было не только заработком, но и средством самовыражения для неприметной маленькой барышни, которая только в танце и могла выглядеть обольстительницей. Айна вела занятия, выступала в клубах и даже создала ансамбль. Сама танцорша обожала свою работу, и если обнаруживала, что посетительница занимается без рвения, то щедро награждала определениями: «халявщица», «сачок», «нелюбимая жена падишаха», хотя никогда не допускала по настоящему уничижительных высказываний. Постепенно у Айны появились постоянные клиентки фитнес-центра – их было немного, и все они оказались нацелены на продвинутый уровень. Ее отношение к ученицам в целом оставалось отстраненным – часто Айна могла так увлечься танцем, что забывала о необходимости следить за группой. Инструкторы-фанаты подходят тем, кто или получает драйв от ситуации соперничества с тренером или ставит перед собой амбициозные задачи.

Работник сферы обслуживания

Многие инструкторы воспринимают свою роль фитнес-инструктора как работу в сфере обслуживания. Жанна, еще один тренер по арабским танцам, разделяет этот подход. Едва ли не половину времени она тратит на разминку, подходит к каждому из занимающихся и с толком подробно объясняет движение. К середине занятия в группе всегда найдутся те, кто просто стоит и ждет, когда же тренер закончит с отстающими и перейдет к следующему движению,

Основная претензия к такому инструктору – недостаточный темп и скучные занятия. Но если вы новичок в группе, возможно подобный инструктор окажется для вас находкой. Главное, чтобы его манера делать замечания и править ваши движения не оказалась слишком занудной или давящей.

Я звезда

К сожалению, в фитнес-клубе можно встретить и такого инструктора, которому клиенты так же мало интересны, как и сам вид спорта. Подобных инструкторов можно смело относить к категории псевдо-специалистов. Их мотивация – либо просто деньги, либо деньги вкупе с возможностью самоутвердиться.

Артем вел танцевальные классы – танцевал он технично, но без души. Его ученики моментально могли понять, что делают что-то не то: Артем закатывал глаза, оборачивался в сторону провинившегося и критично ухмылялся, или вскидывал руку в жесте, который однозначно понимался всеми: «Опять двойка!». Часто Артем, показав комбинацию движений, требовал от тренируемых самостоятельного повтора – и пока те, одервенев от неуверенности, пытались выдавить из себя упражнение, наблюдал за группой с видом оценщика на рынке рабов (как выразилась одна его бывшая ученица).

Но среди равнодушных тренеров часто встречаются и те, кто отрабатывает занятие, и просто имитирует – как интерес к вам, так и самому типу тренировки. Несомненно, каждый сам волен решать, продолжать ему коммуникацию с псевдо-тренером или нет. Однако частота и разнообразие ошибок этих тренеров ставят под сомнение целесообразность взаимодействия с ними.

Девять ошибок инструктора, которые могут испортить вам жизнь

1. Инструктор не следит за исполнением движения, и вы рискуете получить травму. Это особенно актуально для танцевальных программ, где инструктор должен уделять особое внимание устойчивости положения и отслеживать правильную постановку корпуса и ног, иначе микротравмы спины и ног неизбежны.

2. Инструктор делает уничижительные замечания, касающиеся манеры исполнения движений, вроде: «Рука – не веник, чтобы ею так махать». Комментарии инструктора могут касаться вашего возраста, внешнего вида, манеры держаться. Высказанные публично, они заставляют человека почувствовать себя униженным.

3. Инструктор задает слишком быстрый темп, который далеко не всем подходит.

4. Инструктор не дает времени на разминку и слишком быстро переходит к основной части. Из-за этого возможны и травмы, и более низкий результат тренировки, поскольку вы не можете выполнять программу на нужном уровне.

5. Инструктор обрывает занятие на пике нагрузки, проигнорировав растяжку и финальную релаксацию. Вы уходите из зала разгоряченным, а мышцы болят дольше, чем могло бы быть при правильном проведении последней стадии занятия.

6. Инструктор не дает обратной связи или дает ее формально (например, «Вы молодцы», «Хорошо», «Ну не так уж и плохо»). Вы остаетесь в неведении, что не понравилось инструктору, и в каком направлении вам отрабатывать движения.

7. Инструктор подходит к вам чаще, чем хотелось бы – например, потому что вы новичок. Если вам неприятно повышенное внимание, качество вашей работы вряд ли улучшится.

8. Нагрузка, которую инструктор дает от занятия к занятию, нестабильна. Одно занятие кажется вам легкой прогулкой, другое – изнурительным подъемом в гору. Вам трудно прогнозировать, что будет на тренировке сегодня, и поэтому расхождение между ожиданием и результатом часто раздражает.

9. Инструктор утомляет однообразием движений, предсказуемостью тренировки из раза в раз. Недостаток разнообразия, особенно в групповой работе, - существенный минус для тех, кто приходит в клуб отвлечься от хлопот и дел.

Если вы недовольны инструктором, желательно сообщить об этом ему самому, причем именно от собственного лица. С одной стороны, в фитнес-индустрии не так много профессионалов в плане преподавательской работы. Но другой стороны, как и в любой сфере, люди имеют право на ошибку и понимающее отношение.