Я форму поддерживаю регулярными тренировками. В последнее время на тренировках стал сам себя нагружать по максимуму из максимума. Все болит на утро, но если в этот же вечер еще позаниматься - тогда становится лучше. Летом (или когда тепло) можно побегать в парке. Кстати классно ноги накачаиваются когда по лестнице вприсядь поднимаешься-спускаешься! =) Отжимания ТОЛЬКО на кулаках, приседания уже эффекта не дают, разве что со штангой в тренажерке.
Была бы моя воля и собственный спортзал, занимался бы каждый день часа по 4! =((